Bamai Qigong Bevægelser 2

SKUBBER TIGER KLO OG STIRRER ÆNGSTELIGT (Lever)

(1) Træd med venstre fod ud til venstre med en skulderbredde- afstand, stræk den venstre hånd foran kroppen, drej den venstre håndflade opad, naturligt og med let bøjede fingre, hvil højre hånd ved siden af den højre hofte, drej den højre håndflade opad, bøj naturligt og blidt fingrene, læg kropsvægten (ca. 80%) på det højre ben samtidig med, der indåndes;
(2) Skift kropsvægten (ca. 80%) på det venstre ben, hold den venstre hånd tilba-ge, hvil den venstre hånd ved siden af venstre hofte, stræk samtidig og drej den højre arm, drej den højre håndflade fremad, bøj fingrene, bring kraft til fingrene på højre hånd og form fingrene som en tigerklo, når armen er ca. 80% lige, stir-rer øjnene vredt fremad og på samme tid, udåndes der;
(3) Slap af i den højre hånd, fingrene og øjne (halvt lukkede), og træk den højre arm i en kurve udad for at dreje håndfladen op samtidig med, der indåndes;
(4) Skift kropsvægten (ca. 80%) på det højre ben, hold i mellemtiden den højre hånd tilbage og hvil den ved siden af højre hofte, stræk samtidig og drej den ven-stre arm, drej den venstre håndflade fremad, bøj fingrene, send kraft til de ven-stre fingre og form fingrene som en tigerklo, når armen er ca. 80% lige, stirrer øjnene vredt fremad samtidig med, der udåndes;
(5) Slap af i den venstre hånd, fingre og øjne (halvt lukkede), venstre arm laver en lille cirkelbevægelse og vender håndfladen op samtidig med, der indåndes;
(6) Slutning: Hold den venstre (eller højre) arm tilbage, hvil den ved siden af ven-stre (eller højre) hofte, skift kropsvægten mellem begge ben, løft armene ved siden af kroppen, vend den venstre fod tilbage samtidig med, der indåndes; sænk armene ned i positionen af Hun Yuan Zhuang, mens der udåndes.
(7) Træk vejret dybt tre gange (ind- og udånding) og er vær klar til den næste bevægelse.