Bamai Qigong Bevægelser 3.

SVINGER HOVEDET OG HALEN (Hjerte og Nyre)

(1) Løft hænderne op foran brystet mens, der indåndes;
(2) Træd til venstre med den venstre fod med en skulderbredde- afstand, læg hænderne på lårene over knæene, ligesom en tigermund, der bider sig fast på låret, samtidig med, der udåndes;
(3) Drej kroppen til venstre, løft kæben og kig opad, mens der indåndes;
(4) Bøj ned og bevæg overkroppen langsomt til højre, øjnene kigger fremad, hold ryggen flad og lige, mens der udåndes;
(5) Løft overkroppen, løft kæben, og se opad, mens der indåndes;
(6) Slutning: Flyt kroppen til midten mellem benene, øjnene ser fremad, løft ar-mene ved siden af kroppen, løft den venstre fod tilbage, mens man indånder; sænk armene ned i grundpositionen Hun Yuan Zhuang, mens der udåndes.
(7) Træk vejret dybt tre gange (ind- og udånding) og vær klar til den næste bevægelse.