Bamai Qigong Bevægelser 5

TO HÆNDER HOLDER FØDDERNE (Nyrer)

(1) Løft hænderne foran brystet, mens der indåndes;
(2) Skub hænderne bagud, glid og massér nedad på bagsiden af kroppen til lille-tåen , hold på tæerne i et sekund, bøj i lænden, hold ryggen flad samtidig med, der udåndes;
(3) Rul ryggen op, indtil kroppen er lodret, mens der indåndes;
(4) Åbn og sænk armene ned foran underlivet samtidig med, der udåndes;
(5) Slutning: løft armene ved siden af kroppen, mens der indåndes; sænk armene ned i positionen af Hun Yuan Zhuang, mens der udåndes;
(6) Træk vejret dybt tre 3 gange (ind- og udånding) og er vær klar til den næste bevægelse.